Co zrobić aby

[...] cm Waga obecna 82,7kg Pas - 85cm Udo 59 Bic 35-36cm Bf na oko ok. 15% -17%(lekko widoczny zarys mięśni brzucha, na barkach i ramionach mocne widoczne żyły ;-) Postanowiłem zrobić w końcu porządną redukcję, która pozwoli mi zejść do bf na tyle niskiego że będę mógł potem rozpocząć dłuższy proces budowy masy. Sylwetka nie jest mocno podlana, [...]

[...] "Zuzulinho walczy jakby ważył 130 kg. Trenował nieraz z fighterami ważącymi 140 kg i byli bardzo wolni, mieli problemy trenując ze mną, ale on nie! Jeśli ma zamiar zrobić karierę, będzie pracował! Jeśli straci 20 kg, walka z nim będzie nieprawdopodobnie ciężka" - wierzy Antoine. W zeszły piątek Antoine sparował z Zuzulinho w sposób, w [...]

[...] że naczytałem się o tym że ściany serca robią się twarde itd. I tutaj pytanie czy jest coś aby zminimalizować takie działanie? I po skończeniu clenu czyli za 3 tyg od teraz zrobić tydzień przerwy od wszystkiego - porobić badania i wejść na cykl jak będzie ok? 2. Najważniejsze to badania przed cyklem morfologię dostanę od lekarza, hormony zrobię [...]

[...] dobra sylwetka, użyteczna siła w sportach walk. Dbam o rozciąganie, rollowanie kilka razy w tygodniu, dużo się ruszam. Trenuję systemem PUSH PULL FBW, głównie dbam o to żeby zrobić w ciągu tygodnia push i pull gdzie mam najcięższe treningi, to fbw jest jako dodatek jeśli mam siłę iść na siłownię po całym tygodniu treningów. Co ewentualnie mogę [...]

[...] zrzucenia nadwagi i przyrostu masy mięśniowej. Od razu wyjaśniam: wiem doskonale, że oba cele powinienem rozdzielić, ale nie zależy mi koniecznie, aby pozbyć się brzucha lub zrobić sobie muły w miesiąc - to raczej ma być proces bardziej długotrwały. Dlatego mój plan od miesiąca wygląda mniej więcej tak: pierwszy dzień - bic, klata, brzuch, [...]

[...] Od najmłodszych lat wyróżniam się tym wśród rówieśników tym, że jestem bardzo słabą osobą fizycznie. Nie potrafie sie podciągać, nienawidze piłki nożnej... Nie potrafiłem zrobić, ani jednej pompki. Ani jednej ;-; Obecnie trenuje pompki 2x2x2x3 co 2 dzień i potrafie zrobić ich max 3 po wykonaniu 3 padam na ziemie... Nie mam sił. Dlatego wzracam [...]

[...] poziomy skosu), modlitwenik, drążek, poręcze do pompek, ab roll, +/- 80kg obciążenia +jutro zamierzam zamówić rowerek stacjonarny magnetyczny do 500zł jakiś aby zrobić coś z tymi nogami, które przeszkadzają mi najbardziej Chciałbym się za siebie wziąć, to znaczy zbić wagę do ~80kg albo i 75. Dziś zrobiłem taki trening fbw aby [...]

[...] na każdym przyrządzie. Obiążenie to ok 50% masy ciała. Podam przykład na sztandze: zakładamy 50 % procent masy ciała (w moim przypadku to 30kg) i przez 30 sekund musimy zrobić tyle powtórzeń ile damy rade, poprostu jak najdokładniej i jak najdzybciej. Na siłowni ćwiczymy tak: sztanga, podciąganie na drążku, podnoszenie nóg na pochyłej [...]

[...] na swoim miejscu było jędrne i pierwszy raz od ... no właśnie od, od kiedy? nigdy nie stanęłam przed lustrem mówiąc Martyna wyglądasz dobrze! uwierzcie mi , bardzo chcę to zrobić! Cel : - 10 kg, ujędrnienie ciała bez przyrostu masy mięśniowej! Tylko teraz tak? o czym ja teraz piszę? bez przyrostu masy mięśniowej ale wykonuje ćwiczenia siłowe? [...]

[...] jeden ,bardzo ważny problem - nie mam diety! Rzucił mi się ostatnio taki świetny tekst - ' Ćwiczenia bez diety to jak seks bez kobiety ' i wtedy coś mnie bardziej tknęło aby zrobić ten poważny krok w przód. Nie mam kogoś takiego w swoim gronie znajomych kto mógłby mi pomóc z tym wszystkim, a co miesiąc kupę pieniędzy mi nie uśmiecha się wydawać [...]

Cześć, od dłuższego czasu zmagam się z niedoborem wagi i siły, jakiś czas temu postanowiłem coś z tym zrobić. Mam 24lata, ważę ok 60kg, wzrost 175cm, ektomorfik. Budowa wręcz koścista w klatce i ramionach, natomiast z brzucha chętnie zrzucę. Najpierw wprowadziłem zmiany w odżywianiu. Nie mam jeszcze ułożonej kompleksowej diety, skupiłem się nad [...]

Witam Mam 17 lat ,ćwiczę od ponad roku na siłowni, jestem ektomorfikiem i dopiero teraz pomyślałem o diecie(wiem troche późno). Układałem dietę sam, mogłem zrobić w niej wiele błędów i dlatego chce was prosić o pomoc i sugestie dotyczące mojej diety. Mam 183cm wzrostu, wagi tylko 70kg. Na tym dzienniku SFD pokazało mi że mam 80% suchej masy [...]

Tak, zapuściłem się chipsami piwem itd. generalnie jadłem śmieci co wpłynęło negatywnie na moją sylwetkę i samopoczucie. Tu na forum doradzono mi aby najpierw zrobić redukcję tłuszczu, a potem budować zdrowe mięśnie, co chcę uczynić dzięki diecie i treningowi, oraz Waszym radą :-) Wzrost 176 cm Obwód bicepsa 34 cm Obwód klatki 101 cm [...]

[...] bedzie w zaloczniku, jak dobrze moge jej uzywac ? Ile serii i czego? Oraz jeszcze jak się odżywiać ? Czasem mam taki problem że po prostu nie mam formy i nawet nie potrafie zrobić porządnego startu - jednym slowem jestem wolny. Jak się odżywiać ? Jako białko jeść kogel-mogel lub kupić jakieś suplementy lub odżywki ? Moje pytanie jest takie - jak [...]

Zakladam tego posta bo potrzebuje pomocy. Jestem juz stary i strasznie chudy. Cwiczylem rok temu od grudnia do wakacji i z 55 kg klaty 78 bica 26 w napieciu zrobilem to co mam aktualnie oczywiscie bez diety. Nie wiem co mi w tym pomoglo moze 2 bialka i 2 kreatyny co zjadlem albo poprostu dopiero zaczlem dojrzewac, nvm. aktualnie waze 65 klata 90 [...]

[...] w tygodniu. Niby ok ale po 4 seriach przysiadow, 4 seriach wyciskania w kolejnym ćwiczeniu przykładowo w podciąganiu się na drążku nie będę już miał wystarczająco siły żeby zrobić 4 mocne serie tego właśnie ćwiczenia. Może dobrym pomysłem jest wybranie 2 cwiczen na każdą partię mięśniową, które będę trenował właśnie 4 seriami, oraz 2 innymi [...]

[...] moją wagę to dużo wyciskanie klatka: 70 kgx1 wyciskanie zza karku 50 kgx1 przysiad: 120 kgx1 ale to już pokraczne było martwy ciąg: 110 kgx1 cel:poprawa masy (do końca roku zrobić 70 kg a do wakacji z 65kg) i siły (chodzi o osiągi w TS i siłę barków) bez zwiększania więcej bf uwagi: częste kłopoty z apetytem, polegające na tym, że dietę masową [...]

Witam. Przeczytalem juz xx art. na wszelkie tematy tutaj zwiazane z suplementacja,dieta,odchudzaniem,treningiem itp. Po 2 latach przerwy wrocilem na silownie, 3 razy w tygodniu ( pon sro pia ) i zaczalem dodatkowo plywac na basenie ( czwartek i sobota ) a w niedziele dla relaxu siatkowka =] Wszystko ok ale nie moge pozbyc sie brzucha gdyz tylko ta [...]

[...] prawej nogi, w powietrzu zmieniamy nogi, w rezultacie teraz mamy na murku nogę lewą, kładziemy lewą kończynę dolna na ziemi, prawą podnosimy na murek i znowu wyskok. Trzeba zrobić każdą nogą 2 serie po 30 wyskoków, a na końcu 15 skoków tylko zmieniając nogi w powietrzu. 6. Kładziemy stopę na murku i wznosimy nasze ciało na jednej nodze. 3 serie [...]

[...] to na 4, maksymalnie 5 posiłków dziennie, oprócz tego ćwicze na siłowni 4 razy w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek, sobota) od 1 roku i 3 miesięcy. Jakby dało się to zrobić to chciałbym jeszcze aby zawrzeć gdzieś w tej diecie 450 g jogurtu, tu zaznacze że jest to jogurt owowcowy 0.5% tłuszczu oraz wcisinąć gdzieś troche białego chudego [...]